Советы по здоровому образу жизни от главврача сборной РФ по футболу

Советы по здоровому образу жизни от главврача сборной РФ по футболу

Можешь не мечтать. Никакой магии и мистики, а также волшебных таблеток, и щелчков пальцев для похудения здесь не будет.

Банальщина, как и везде, зато придерживаясь подобных советов по здоровому образу жизни, будешь на 100% выглядеть хорошо. Вот увидишь.

1 Не стоит много пить воды.

Несмотря на современный миф о том, что нужно пить много воды, на самом деле достаточно пить всего 3 стакана в день, не считая чая или кофе.

Вот у тренеров советской школы был другой миф — на тренировках пить нельзя! В принципе где-то они были правы, как только сделаешь глоток воды на борьбе или на боксе, тренировка уже закончилась. Организм просто не способен был ни на что. В тренажерном зале ситуация же совсем другая. Если тренируетесь в жару, делайте по глотку воды каждые 15-20 минут.

2 Не позволяйте себе голодать.

Вот чего чего, а голодать действительно не стоит. Дело в том, что при голодании у вас вырабатывается гормон стресса кортизол, который вы хотите заесть, да как можно больше. И как назло, самыми вредными для фигуры продуктами.

Поэтому когда вы бросаете в себя углеводные продукты испытывая чувство голода, организм их тут же посылает откладывать у вас по бокам, не восстанавливать запасы энергии. Вот возьмите пример с футболистов сборной РФ. Когда они на сборах, то в рационе питания каждого из них присутствует плитка шоколада.

3 Не бросайте тренироваться.

Занятия спортом повышают иммунитет. Кроме того улучшается качество крови. Все это в целом попросту не дает одержать над вами верх вирусам гриппа, тогда как ваших коллег по работе он попросту свалит с ног.

Кроме того спорт способен увеличить метаболизм, и урегулировать содержание в крови холестерина и сахара. А это уже залог хорошего здоровья и стройной фигуры.

4 Избегайте потребления спиртного.

Вообще лучше отказаться от потребления спиртного. Особенно после тренировки. Это миф, что бокал вина или пива полезны для здоровья. Ничего полезного в этом нет. Спиртное и спорт — это вещи несовместимые. Тут даже все наоборот — употребление алкоголя снижает эффективность тренировок, и сильно замедляет восстановление организма.

5 Не злоупотребляйте простыми иглеводами.

К сожалению все они вкусненькие, и так и хочется кинуть то яблочко, то кусочек тортика себе в рот. Но в отличие от вкусняшек, фрукты содержат в себе хоть немного витаминов. Но на ночь лучше не есть даже их. И вот почему:

1. Фрукты содержат фруктозу, а по количеству углеводов на 100 грамм, количество углеводов во фруктозе равносильно количеству углеводов на 100 грамм сахара. Поэтому разницы для накопления жирка особой не будет, что вы скушали на ночь кусочек сахара, что фруктозы из сладких фруктов.
2. Сладкое усиливает аппетит, поэтому схомячив сладкую апельсинку или бананчик на ночь, спустя время захочется серьезно перекусить. Кстати то что сахар и фруктоза серьезно усиливают аппетит доказало и уже давнее исследование ученых. Тот самый батончик сникерса, которым можно было неплохо и сытно перекусить… В общем в рекламе ребята немного преврали. Спустя час уже захочется чем-то перекусить еще разок.

Возникновению аппетита после кидания в рот кусочка чего-то сладенького можно обосновать с научной точки зрения. Сладкое повышает уровень сахара в крови, тем самым заставляя организм выделять инсулин, который быстро думает куда бы деть этот самый сахар. В это время пока организм перерабатывает полученный сахар, инсулин все еще остается повышенным, и чувство голода не падает, а наоборот повышается.

6 Высыпаться.

Почему-то считается, что дневной сон — это для детей. Если молодой взрослый человек решит прикорнуть после обеда или во время его, то это глупый поступок. И несмотря на это, каждому человеку на работе часто хочется прикорнуть после обеденного перерыва. Хотя бы на пол часа.

А если вы занимаетесь спортом, да еще и тяжелым, типа кроссфита с его прокачивающими все тело тренировками, то вам просто необходим сон на минимум 7 часов. Так что если не знали, лучше в дни после тренировок ложиться спать пораньше, чтобы органзм смог отдохнуть и восстановиться.

Оцени материал:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Подпишись на :

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *