Как тренируются бойцы смешанных единоборств: упражнения, которые сделают из тебя супер-бойца.

Как тренируются бойцы смешанных единоборств: упражнения, которые сделают из тебя супер-бойца.

Заодно и постарайся выполнить стандартный боксерский тренинг.

Неизменный комплекс упражнений на таких ударных видах спорта, как: бокс, муай тай и кикбоксинг.

1Скакалка.

Незаменимый стандарт. Практический каждый вид боевого искусства начинается со скакалки. Ведь подумайте логически, идет проработка всего верхнего корпуса, включая мышцы плеч, груди и спины, а также ноги — ваши икры станут как надувные.

Сколько делать: 3 подхода по 3 минуты, с отдыхом в 1 минуту.

2Бурпи.

В 40х годах для принятия в армию США, новобранец должен был сдать норматив в 40 бурпи за минуту. Если ты способен такое выполнить и не согнуться, тяжело дыша — считай тебя взяли в морпехи США.

Правда тогда бурпи делались без выпрыгиваний вверх с хлопками. Но теперь то они немного модернизировались :)
Как делать: 10 раз в перерыве между скакалкой будет в самый раз.

3Бой с тенью.

Невероятно крутое боксерское упражнение. Делается снова по 1 раунду, затем отдых. Раунд — 3 минуты. Отдых — 1 минута. Бой с тенью — это когда ты представляешь что перед тобой невидимый противник и начинаешь его молотить что есть силы. То есть ты ныряешь под него, делаешь левый прямой, левый боковой, апперкоты и все в таком духе.

Но можно выполнять бой с тенью с гантелями. Зажимаешь в руках 1-2 кг гантельку и точно также начинаешь издеваться над воображаемым соперником. В истории единоборств только один человек смог победить в бою с тенью. Это был Чак Норрис. Но вы и сами догадались :)

Будет интересно: Крутое мотивационное видео к занятию спортом от Джерома Пины.

4Становая тяга.

Как вам, когда при силовой упражнении задействуется все тело? Круто да? низко садитесь, хватаете клешнями штангу, выгибаете спину и поднимаетесь: 3 подхода по 10-12 раз с рабочим весом.

5Приседания с дополнительным весом.

Еще одно крутое лифтерское упражнение. Но в боксе нужны сильные ноги! Зачем? Чем сильнее нога — тем лучше боксем держится на ринге, и тем быстрее он сможет провернуть свое туловище в погоне за нокаутирующим ударом.
3 подхода по 10-12 раз с рабочим весом и считайте, что вы молодец.

6Подтягивания.

Классика. Можно описывать пользу подтягиваний целыми томами. Но нам лень. Так что лучше просто повиснуть на турнике и за 3 подхода сделать от 30 — и больше раз.

7Свинг с гирей.

Еще один способ прокачать все тело сразу. И лучше его попробовать.

8Отжимания с хлопками.

Хотите молниеносный удар — начинайте отжиматься с хлопками. Чем больше — тем лучше.

На этом пожалуй все. Все что могли, чтобы сделать из тебя крутого бойца мы сделали. Хотя можно еще посоветовать записаться на секцию по боксу. Страшно не будет.

Болтовня:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *