Рубрика:

Чем заменить беговую дорожку: 3 упражнения созданные специально для вас

Не любите бегать? 3 упражнения, созданные чтобы заменить бег.

Всем нелюбителям бега посвящается.

Бег — это универсальное аэробное упражнение, способное прокачать не только ваши ноги и выносливость, но и сердце. На вопрос чем же заменить бег, с его универсальной нагрузкой — вопрос серьезный. Но не отчаивайтесь. В мире фитнеса еще не было случаев, когда спортсмена оставляли без работы.

И ваш случай не уникален. OFFICEPLANKTON представил ниже упражнения, которыми вы можете полноценно заменить беговую дорожку. Если ваша цель — сбросить лишний вес, и бег вам нужен, как основное кардио-упражнение, без правильного питания, вы сможете разглядеть заветные кубики не скоро.

Пятьдесят пять.

Выполняются 2 упражнения, в общей сумме по 55 раз.

— 1 приседание и 10 отжиманий от пола.
— отдых 30 сек.
— 2 приседания и 9 отжиманий от пола.
— отдых 30 сек.
— 3 приседания и 8 отжиманий от пола.
— отдых 30 сек.
— 4 приседания и 7 отжиманий от пола.
— отдых 30 сек.
— 5 приседаний и 6 отжиманий от пола.
— отдых 30 сек.
— 6 приседаний и 5 отжиманий от пола.
— отдых 30 сек.
— 7 приседаний и 4 отжиманий от пола.
— отдых 30 сек.
— 8 приседаний и 3 отжиманий от пола.
— отдых 30 сек.
— 9 приседаний и 2 отжиманий от пола.
— отдых 30 сек.
— 10 приседаний и 1 отжимание.
— отдых 30 сек.

Как только вы выполните все подходы, общее количество выполненных упражнений будет по 55 раз. Тут вам и кардио, тренировка на выносливость и хорошая прокачка мышц.

10 метров.

Для выполнения этого тренинга вам потребуется 10 метров. Ни больше, ни меньше. Пробегите 10 метров. Как только вы их пробежите, остановитесь, сделайте вдох и выдох через нос. Развернитесь, а затем пробегите это же расстояние в обратную сторону. Но теперь два вдоха и два выхода через нос.

Продолжайте в таком духе, с дыханием по-нарастающей сколько сможете. В конце вашего тренинга вы будете удивлены, насколько провели эффективную тренировку.

Прыжки с хлопками.

Тренинг, как и предыдущие выше, тоже идет на время.

Вначале делаете как можно больше прыжков с хлопками в течении 10 секунд. Затем 10 секунд отдыха.
Далее 20 секунд прыжков и 20 секунд отдыха.
Потом по 30 секунд.

На последок повторяем весь тренинг 3 раза. Если это покажется вам слишком легко, замените прыжки с хлопками на бурпи.

Подписывайтесь на OFFICEPLANKTON:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *