Рубрика:

Важнейшие правила питания для тех, кто хочет есть все, и не толстеть

Важнейшие правила питания для тех, кто хочет есть все, и не толстеть.

Любителям покушать на заметку. Спорим, о большинстве рекомендаций вы вообще не слышали.

1 Ешьте пироги, пиццы, чипсы, тортики и прочие вкусняшки в первой половине дня.

Во второй они вам совсем не нужны. В каждом из предложенных продуктов, и вообще, там где сахар — это углеводы. Из углеводов наш организм черпает энергию и подпитывает мышцы гликогеном (который берется из углеводов). Если вы вообще чувствуете себя энергичным и полны сил, углеводы вам просто ни к чему. Но если хочется сладенького — перенесите все сладкое на первую половину дня, а ужинайте исключительно белковой и растительной пищей.

Дело в том, что употребив сладкое в первой половине дня, вы успеете израсходовать всю полученную энергию полностью в течении дня, а балуя себя вкусняшками на ужин, энергию вы тратить не будете и поэтому каждый грамм сахара и углеводов из мучного благополучно перейдут в жирок.

Но обжираться этими вещами не стоит. В 100 грамм чипсов около 50-70 углеводов, а это практически дневная норма углеводов среднестатистического человека. ПОмните об этом.

2 Употребляйте равное количество белков и угдеводов.

Как показывает практика если в вашем рационе существует баланс между основными компонентами, которые мы получаем с пищей — это приблизительно равное количество белков и угдеводов, жирок в вас не то чтобы не задержится, но и будет сгорать тот, что уже существует.

Как такого добиться? Налегайте на каши в первой половине дня и на белковые продукты во второй. Для похудения вас достаточно употреблять 100-200 грамм злаков в день. К примеру в 100 грамм сухой овсянки содержится около 80 углеводов. 80 белка можно получить из 2х порций протеинового коктейля или 300-400 грамм вареной куриной грудки или белков из 10 крупных яиц. Кстати такая пища станет идеальным ужином, так как нечему будет откладываться на ночь в подкожный жир.

Кстати а зачем вас употреблять столько круп? А как же капуста, помидоры, огурцы и прочие доступные овощи? В них есть не только угдеводы(в малых количествах), но и миллионы витаминов и минералов.

3 Ешьте часто, но не объедайтесь.

Телосложение людей делится на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Эндоморфы — это люди от природы либо очень крупные, либо полные. Мезоморфы — это среднячок, а эктоморфы — худощавые, но жилистые, так про них говорят.

Проблема эктоморфов (худощавых) — ускоренный обмен веществ, который не позволяет накапливать жиры. Таким людям даже тяжело набраьт мышечную массу.
Мезоморфы — это среднячок, как мы уже писали выше. Они как легко набирают лишний вес, так способны его и скинуть.
Эндоморфы (склонные к полноте) — у них наоборот очень замедленный обмен веществ, из-за которого практически все съеденное откладывается в подкожный жир. Таким людям следует питаться как можно чаще, но небольшими порциями. Оптимальное количество приемов пищи в день — 5-6 раз. И не забывайте, что углеводы съедаем в начале дня, белки — в конце.

4 Заведите специальный дневник, в который будете записывать абсолютно все, что съедаете за день.

Это мощный психологический трюк, который покажет каждому любителю покушать, обжирается он или нет. Еще срабатывает метод, когда вы выкладываете на стол абсолютно все то, что съедите за день. Как правило то количество пищи, которое вы увидите, может заставить вас съедать меньше или наоборот, что следует еще разнообразить свой дневной рацион питания.

5 Не ждите быстрого результата.

Не ожидайте, что вы в течении недели зрительно похудеете. Нет, вы похудеете, но не так, как ожидаете. Пусть подобный способ питания станет для вас нормой. Старайтесь к нем упривыкнуть. Как правило привычки мы вырабатываем в течении 21-го дня. Но самый тяжелый период — это первые две недели. И если вы мотивированы достаточно, чтобы начать питаться правильно, то вообще исключите из своего рациона весь мусор. Именно так называют весь фастфуд и все те продукты, которые лежат на полках супермаркетов в отделах сладкое и закуска под пиво.

И не помешает спорт. Спорт — это такая штука, которая не помешает всем. Особенно в поздние годы. И неважно какой у вас уровень подкожного жира помните, что у вас тоже есть кубики. И покажутся они или нет — все зависит только от вас.

Подписывайтесь на OFFICEPLANKTON:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *