Прокачать пресс: просто и брутально.

Ты будешь вынужден усердно работать над собой, забыв о Кока Коле со сникерсами, о жареных окорочках с начинкой из пельменей, приседать по 10 000 раз на день, питаться только воздухом и лучами Солнца. Твоими лучшими друзьями станут усиленные тренировки и питание без всех вкусняшек к которым ты так привык и без которых, уже не можешь.

Но, кое что уже можно сказать о тебе заранее — если ты о осилил прочитать весь верхний абзац и он тебя не испугал, то все остальное в сравнении с ним — цветочки, которые тебя давно ждут. От тебя остается только нажатие на кнопку — Читать далее.

Что вызывает рост мышц?

Согласно опыту в спорте и наблюдениям профи — мышечная масса увеличивается, когда происходят микроразрывы волокон. Поэтому правильно делать скручивания на пресс нужно медленно, а не быстро. Только так твои мышцы будут всегда напряжены и смогут хорошо прорости, под воздействием нагрузки.

Правильное скручивание должно занимать около 2 секунд подъема вверх и 2х — вниз.

Скручивайся

Скручивания признаны лучшим упражнением, способным прокачать твои мускулы живота и превратить пивной кубик в кубики.

Хочешь кубики — качай ноги!

Именно так, сэр! Разумеется в этом тяжело поверить, но столь элегантный джентльмен с солидным мамон… он простите, столь солидный джентльмен, разумеется знает о 3 важных упражнениях для пресса: приседания со штангой, тяги и жим лежа.

Пресс, кроме красоты, выполняет стабилизирующую функцию. Выполняя упражнения со свободным весом, пресс тоже участвует в работе и становится только еще более тренированнее и отзывчивее к нагрузкам. Более того, каждое из этих 3х упражнений стимулирует выработку гормонов роста.

Жирок!

Придерживаясь правил выше и выполняя все упражнения, что мы насоветовали, идеального пресса скорее всего у тебя и не будет. Виной всему твой жирок — резервные отложения на пузе, которые на черный день бережет наш организм.

Идеальный пресс проявится, когда жира на твоем теле будет около 10%. Но сами скручивания позволяют только нарастить мышечную массу, однако отнюдь не избавляют от жира.

Позже редакция OFFICEPLANKTON обязательно напишет статью о похудении без диет, изнеможений и без всяких хим.препаратов (секрет мы знаем), но а пока советуем кушать немного сладкого только на завтрак, чай пить без сахара(если не переносишь чай без сахара — сделай его немного слабее), пить по пол литра воды перед завтраком, обедом и ужином, ну и не употреблять алкоголь и мучное.

спорт