Сон – для слабаков: программирование на ночь и другие 10 советов, как долго не спать

В жизни бывают случаи, когда человеку нужно бодрствовать всю ночь. Далее – 10 советов, как долго не спать.

Причин необходимого бодрствования может быть много: работа, вечеринка, Новый год. Рекорд по бодрствованию установил некий Рэнди Гарднер из Сан-Диего. В 1964-м году 17-летний парень продержался без сна 11 суток. Повторять его эксперимент не следует, поскольку недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Но как быть, если очень нужно продержаться в активном состоянии хотя бы сутки? У нас есть ответы. Далее – 10 советов, как долго не спать.

1. Выспаться накануне

Пожалуй, самый простой и действенный способ. Если проспать большую часть суток накануне, то на следующий день сон захватит организм далеко не сразу. Конечно, рано или поздно спать все равно захочется.

Но, хорошо отдохнувши накануне, на следующий день справляться с усталостью будет немного легче. Если за день до этого плохо поспать – шансов на целые сутки без сна практически не будет.

2. Пить воду

Если человек мало пьет, в организме начинается дегидрация. Это состояние чревато чрезмерной усталостью. Поэтому в ночь, когда нельзя засыпать, нужно регулярно пить воду. Так организм будет оставаться в тонусе.

К тому же, регулярное употребление жидкости почти наверняка будет регулярно водить человека в туалет. С полным мочевым пузырем уснуть практически невозможно. Можно также периодически умываться холодной водой. Она «встряхнет» организм и приведет его в чувство.

3. Пить кофе

Кофеин – один из главных противников усталости и сна. Однако пить кофе нужно осторожно, правильно рассчитав дозировку. При чрезмерном употреблении бодрящего напитка могут возникнуть проблемы с сердцем или внутренними органами.

Но если пить кофе понемногу, кофеин быстро «выветрится» с организма, после чего человеку еще сильнее захочется спать. Нелюбители кофе могут пить сладкий чай. Вместе с сахаром организм получит и глюкозу, которая будет держать мозг в тонусе.

4. Открыть окна

Этот способ хорошо поможет в холодное время года. Хотя летом и весной можно включить кондиционер или вентилятор. Важно, чтобы в помещении было холодно, а не просто свежо. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм оставаться в тонусе ради поддержания нужной температуры тела. Замерзать не нужно, но помещение должно быть хорошо охлажденным, чтобы в нем не уснуть.

5. Есть сладкое

В обычное время сладкое нельзя есть на ночь. Это чревато не только лишними калориями, но и проблемами со сном. Однако для бессонной ночи быстрые углеводы – то, что нужно.

Но сладкое нужно растянуть на несколько часов. Быстрые углеводы соответствуют своему названию – они дают лишь кратковременной всплеск энергии. Поэтому для ночного бодрствования придется регулярно откушивать шоколадку или батончик на протяжении всей ночи.

6. Не переедать

Если сладкого нет под рукой – достаточно будет слабо поужинать. На голодный желудок человек вряд ли уснет. Организм постоянно будет в тонусе, понимая, что ему нужно получить еду для нормального функционирования.

Морить голодом себя тоже не стоит, но для бессонной ночи наедаться слишком сильно нельзя. Как вариант, можно жевать жвачку. Во время этого процесса мозг подготавливает организм к получению пищи, и не дает ему расслабиться.

7. Избегать «привлекательной» мебели

Если человек собирается бодрствовать всю ночь, ему категорически нельзя видеть перед собой диваны, кровати и прочую мебель, которая располагает ко сну. Все это автоматически потянет «прилечь на 5 минут», что, в итоге, закончится длинным и приятным сном.

Поэтому для ночного бдения лучше выбирать помещение с минимальным количеством мебели. Если нужно сидеть ночью, тогда желательно, чтобы сиденья были неудобными, ведь уснуть можно и на стуле.

8. Надевать неудобную одежду

Пижамы, легкие футболки и нижнее белье автоматически повлекут человека в постель. Поэтому на ночь лучше надевать максимально неудобную одежду. Это могут быть новые, не разношенные джинсы, куртки, шапки – что угодно. Не лишней будет и прочная обувь, например, туго зашнурованные ботинки.

При сильной усталости, конечно, можно уснуть одетым и обутым, но все же «правильная» одежда может внести свою лепту в ночное дежурство.

9. Делать физические упражнения

Физическая активность бодрит организм в любое время суток. Для бессонной ночи достаточно будет делать по 10-15 приседаний или отжиманий каждый час. Но с ночными физическими упражнениями лучше не переусердствовать.

Если нет желания активно проводить ночь, можно организовать умственную активность – решать кроссворды или головоломки. Чтение книги в данном случае не очень подойдет, поскольку литература зачастую снимает напряжение и благоприятно влияет на ночной отдых.

10. Организовать яркое освещение

Ученые с помощью исследований установили, что яркий свет подавляет сонливость. В данном случае подойдет все, что попадется под руку: верхний свет, торшер, бра и даже настольная лампа.

В темноте организм вырабатывает мелатонин – гормон сна. Чем ярче в помещении, тем меньше человеку хочется спать.

11. Программировать на ночь

Программирование сама по себе сфера в которой «включается» и максимально напрягается голова. Мысли о решении задачи овладевают настолько, что уже не думаешь ни о чем. Точнее уже не можешь думать ни о чем. Даже сон уходит надолго.

Тут палка на 2х концах: с одной стороны ночь — это то время, которое позволяет максимально сосредоточиться, да и чего уж греха таить, только ночью приходят в голову самые оригинальные идеи. Но с другой стороны, если нужно писать код до 24:00 к примеру, голова так и останется в напряжении после этого времени, и вы потом еще долго не сможете уснуть. И забыл упомянуть — если завтра бежать на работу, то с утра «отходняк» будет такой, словно вчера весь вечер и много выпивали в компании.