Боксерам на заметку: система тренировок и защиты Майка Тайсона

Боксерам на заметку: система тренировок и защиты Майка Тайсона

Наша редакция — поклонники спорта. Всегда его любили. Особенно бокс, а бокс по телевизору — одно из ярких и незабываемых зрелищ, для которых хлеб не нужен.

Молодежно развлекательный портал — «Офисный Планктон», специально для наших читателей, представил систему тренировок Майка Тайсона, и в дополнение видео лучших моментов, которые только удалось заснять с рингов.

Из книги Бима Бэкмана «Бокс. Тренировки чемпионов».

Режим дня и тренировочная программа Майка Тайсона

Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер – от начинающего до мастера – может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших – чемпионы мира по боксу среди профессионалов.

Режим дня Майка Тайсона

Понедельник — пятница — «рабочие» дни, выходные — суббота, воскресенье.


5 часов утра: подъем и пробежка на три мили


6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать


10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый)


12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга


14 часа дня: на обед тоже что и на завтрак


16 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер


17 часов вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений — шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов — соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 — шраги, и далее по новой.
Шраги (shrugs) — это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке»


20 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут.


21-30: просмотр боев, и отбой.


Знаменитые сеты Тайсона

Майк делал эти сеты в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.
Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.

Упражнения на шею

Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.

Работа на мешках

Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.

Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.

Кевин Руни(один из тренеров): Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали.

(Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)

Секция бокса для начинающих

Видео: система защиты Майка Тайсона


Deprecated: Automatic conversion of false to array is deprecated in /home/office02/officeplankton.com.ua/www/wp-content/plugins/wp-postratings/wp-postratings.php on line 90

Deprecated: Automatic conversion of false to array is deprecated in /home/office02/officeplankton.com.ua/www/wp-content/plugins/wp-postratings/wp-postratings.php on line 1139
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не просто друзья: один из лучших видеороликов о дружбе

Не просто друзья: один из лучших видеороликов о дружбе

До слез: подборка смешных комиксов картинок: часть 1

До слез: подборка смешных комиксов картинок: часть 1

Тебе также понравится

Болтовня

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

// Social icons // Facebook // VKontakte // Odnoklassniki // Twitter // Instagram // YouTube // Telegram // Search form icon (zoom icon) // Footer WordPress icon // Arrow icon // Edit icon // Rate icon