Можно и без сновидений: 10 советов, как быстро уснуть

Примерно треть своей жизни человек проводит во сне. Здоровый сон – залог успешного дня и хорошего самочувствия. Однако достигнуть полного релакса во время ночного отдыха порой бывает сложно. Далее – 10 советов, как быстро уснуть.

Более того, людям часто не удается даже нормально уснуть, от чего появляется бессонница и проблемы со здоровьем. Но на самом деле не все так плохо. Есть несколько способов, придерживаясь которых, можно улучшить и качество сна, и скорость засыпания.

1 «Очистить» мысли

Важно ложиться спать, не переполняя себя эмоциями и мыслями. Это особенно важно, если на следующий день запланировано много дел. Хороший способ выбросить лишнее из головы (временно) – записать все, что нужно сделать с утра. Это действенный метод избавиться от мыслей, которые, наверняка, помешают уснуть. Плюс, человек может не беспокоиться, что забудет что-то сделать.

2 Следить за постельным бельем

Постельное белье – важный фактор здорового сна. Он также влияет на то, насколько быстро человек уснет. Важно обращать внимание на белье еще при его покупке. Постельные принадлежности покупаются нечасто и надолго, поэтому на этом товаре лучше не экономить. Важно также своевременно стирать и менять постельное белье. Чем комфортнее человеку в кровати – тем быстрее он уснет.

3 Расслабиться

После напряженного рабочего или учебного дня расслабиться порой бывает трудно. Одним из лучших способов для снятия напряжения является книга. Десять минут чтения художественной литературы способствуют снятию стресса. Кроме того, книга переносит человека в другой, вымышленный мир, позволяя ему отвлечься на некоторое время от собственных проблем и забот. Читать лучше перед сном, но не слишком поздно, чтобы не навредить глазам.

4 Отказаться от гаджетов

Монитор – главный враг нервной системы человека в современном мире. Днем и даже вечером компьютеры, смартфоны и планшеты еще можно применять. Но перед сном категорически запрещается брать в руки любое устройство с дисплеем. К этому списку относятся и электронные книги. Перед сном лучше читать бумажную литературу – это и приятнее, и безопаснее для нервной системы.

5 Больше гулять

Важность свежего воздуха, пожалуй, известна всем, но многие о ней забывают. Рекомендуется гулять перед сном хотя бы по 30 минут. Необязательно выходить на улицу в глупую ночь, достаточно будет вечерней прогулки. Организму важно получить порцию свежего воздуха перед сном. Вечерние прогулки особенно важны для людей с умственной работой и сидячим образом жизни.

6 Не есть перед сном

Уснуть на голодный желудок трудно, но на полный – еще сложнее. Важно правильно распланировать рацион, чтобы ложиться спать и не голодным, и не слишком сытым. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Переполненный желудок мешает уснуть и может плохо влиять на другие органы. Кроме того, ночное переедание чревато лишним весом и проблемами сердечно-сосудистой системы.

7 Делать гимнастику

Существуют специальные упражнения, которые относятся к успокаивающей вечерней гимнастике. Подобного рода занятия считаются полезными перед сном, особенно зимой, когда физическая активность у большинства людей идет на спад. Но слишком поздно их выполнять не стоит. Активные физические нагрузки нужно заканчивать за 5 часов до сна. Важно соблюдать баланс: человек плохо засыпает и от малоподвижности, и от переутомления.

8 Вовремя принимать душ или ванну

Водные процедуры намного важнее, чем кажется на первый взгляд. Душ нужно принимать не прямо перед походом в постель, а за несколько часов до сна. К тому времени волосы уже должны быть сухими – мокрые волосы помешают нормально уснуть. Вместо душа можно принять расслабляющую ванну с добавлением ромашки или эфирных масел. Эту процедуру тоже стоит выполнять за 2 часа до сна. Надолго засиживаться в ванной не нужно – для релаксации достаточно будет 10-ти минут.

9 Не употреблять алкоголь перед сном

От алкоголя часто клонит в сон. Но сон этот будет краткосрочным и беспокойным, поэтому употреблять спиртное в ночное и вечернее время суток нежелательно. Вечером лучше выпить кефир, ряженку, молоко или йогурт. Перечисленные продукты содержат в себе триптофан. Это вещество, в свою очередь, повышает производительность гормона сна.

10 Применять дыхательную технику

Существует дыхательная техника «4-7-8», которую разработал доктор Вейл из Гарварда. Лежа в постели, нужно делать спокойный вдох носом в течение четырех секунд. Потом нужно задержать дыхание на 7 секунд. После этого надо спокойно выдыхать ртом в течение восьми секунд. С помощью данной методики можно успокоить разум и нервную систему, а также отогнать чувство тревоги. Говорят, что техника доктора Войла позволяет уснуть всего за несколько минут.