Без табака и алкоголя: 10 убийственно-полезных советов, как быстро успокоиться

Без табака и алкоголя: 10 убийственно-полезных советов, как быстро успокоиться

В современном мире нервозность – одна из наиболее распространенных проблем. Чтобы ничего подобного не произошло, надо тщательно контролировать свои эмоции. Это сложно, но возможно. Далее – 10 советов, как быстро успокоиться.

Люди нервничают по разным причинам – это может быть связано как с нервами, так с психикой. Порой даже спокойный человек может дать волю эмоциям, не сдержавшись в самый последний момент.

1Отвлечься

Без табака и алкоголя: 10 убийственно-полезных советов, как быстро успокоиться
Эти ребята тоже отвлеклись и посмотрели в окно. Но по совершенно другой причине 🙂

Один из самых эффективных способов быстро успокоиться – переключить внимание на другое событие. Это поможет как при внезапном возникновении конфликтной ситуации, так и при панической атаке.

Во время приступа гнева или паники нужно занять мысли чем-то другим. Можно вспомнить приятный момент из жизни, начать планировать отпуск – подойдет любой вариант. Можно также совершить телефонный звонок. Разговор с другим человеком – тоже отвлечение.

2Дышать

Без табака и алкоголя: 10 убийственно-полезных советов, как быстро успокоиться
Дышите глубоко… Но так, чтобы никому больно случайно не сделать …

Дыхательные упражнения при нервном перенапряжении – одни из самых известных и эффективных. Нужно глубоко вдохнуть, посчитать до пяти, и выдохнуть. Выдыхать нужно на счет «пять». Важно, чтобы выдох был громким – так человек сильнее почувствует облегчение.

Можно несколько раз делать глубокие вдохи и выдохи. Все зависит от степени напряжения человека и того, насколько быстро он успокаивается.

3Встряхнуться

Стресс считается эмоциональной встряской. В это же время можно устроить организму физическую встряску. В приступе гнева или паники не будет лишним потрясти руками или ногами в течение 5-10 минут.

Окружающим это может показаться странным, но в экстремальной ситуации все средства хороши. Опять же, это еще один способ отвлечься от навязчивых или пугающих мыслей.

Я когда ходил на бокс и работал в офисе, то всегда ходил спокойный. После работы приходишь и начинаешь бить мешок (грушу), или людей. Или тебя бьют. Тоже успокаивает:)

4Считать

Без табака и алкоголя: 10 убийственно-полезных советов, как быстро успокоиться
Часто психологи советуют досчитать до десяти в стрессовой ситуации. Это действительно помогает не накричать на человека и сохранить с ним нормальные отношения.

Но есть важный момент. Во время отсчета нужно представлять, как появляются и исчезают цифры. Этих десяти секунд хватит для того чтобы успокоиться, отвлечься от напряженной ситуации и привести эмоции в порядок.

5Помассировать руки

Люди, пребывающие в стрессовой ситуации, невольно потирают руки, растопыривают пальцы или сжимают кулаки. Они делают это непроизвольно, хаотично и весьма заметно для окружающих.

Чтобы не выдавать себя, в стрессовой ситуации можно помассировать ладони, выполняя легкие давящие упражнения в области мышц. Подобным образом можно снять напряжение и переключить внимание из мыслей на тело.

6Надуть воображаемый мыльный пузырь

Без табака и алкоголя: 10 убийственно-полезных советов, как быстро успокоиться

Еще одно дыхательное упражнение. Его суть заключается в том, чтобы сделать глубокий вдох. Выдыхать нужно в течение пяти секунд. При этом губы нужно сложить трубочкой и представлять, будто в это время надувается мыльный пузырь.

Выдыхать лучше равномерно, но сильно, в течение всех пяти секунд. Эта процедура помогает восстановить дыхательный ритм и нервный тонус.

7Заняться физическим упражнением

Это необязательно должно быть серьезное спортивное упражнение. В стрессовой ситуации достаточно совершить минимальное физическое воздействие на организм, чтобы переключить на это внимание. Можно использовать вышеупомянутый способ с массированием ладоней.

Достаточно будет даже просто подержать или покрутить в руках какой-то неопасный предмет. Главное – зафиксировать внимание на том, что человек делает в конкретный период времени. При выполнении этой процедуры можно успокоиться.

8Закрыть глаза

Без табака и алкоголя: 10 убийственно-полезных советов, как быстро успокоиться
Основную роль в стимуляции мозга и нервной системы играют глаза. Чувствительным людям важно их закрывать на некоторое время. Пока глаза закрыты, мозг получает передышку.

Людям с повышенной чувствительностью рекомендуется периодически закрывать глаза, даже не будучи в стрессовой ситуации. Эту процедуру можно выполнять и в целях профилактики, чтобы успокоить нервную систему.

9Подвинуть стену

Без табака и алкоголя: 10 убийственно-полезных советов, как быстро успокоиться
Разумеется, в буквально смысле подвинуть стену не получится, тем более в стрессовом состоянии. Но есть одно упражнение, во время которого нужно упереться руками в стену и надавливать на нее в течение 5-10 секунд. Как ни странно, это один из способов сбросить лишнее напряжение.

Когда человек переносит свой вес на твердую и неподвижную поверхность, нервная система восстанавливает контроль над телом. На бессознательном уровне это придает человеку состояние стабильности и спокойствия.

10Обнять себя

Без табака и алкоголя: 10 убийственно-полезных советов, как быстро успокоиться
Всего 10 секунд объятий помогают снять усталость, победить стрессовую ситуацию и укрепить иммунную систему. Если рядом нет близкого человека – не страшно, можно обнять самого себя, насколько это возможно.

Достаточно просто обхватить себя руками и крепко сжать собственное тело. Физический контакт напомнит телу о том, что на самом деле все хорошо. Тело остается в нормальном положении – значит, ничего страшного не произошло, и переживать не о чем.

Автор: Сергей Завалко

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поддержи свободное ПО: бесплатные альтернативы платных офисных программ

Поддержи свободное ПО: бесплатные альтернативы платных офисных программ

Можно и без сновидений: 10 советов, как быстро уснуть

Можно и без сновидений: 10 советов, как быстро уснуть

Тебе также понравится

Болтовня

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Написать администратору сайта