Рубрика:

Прокачай тело: упражнения коммандос Великобритании, которые сделают вас суперменом

Прокачай тело: упражнения коммандос Великобритании, которые сделают вас суперменом.

Простые упражнения, которые заведут сердце как мотор, заставят хорошенько попотеть и в конце концов — скинуть лишний жирок!!!

Программа тренировок, которую вы наверняка придерживаетесь, создаст вам красивое тело (при правильном питании), однако не сделает тело выносливым и по-настоящему сильным.

Еще есть такой вид тренировок, при которых тренер занимается с вами персонально. Однако практически все упражнения, которые входят в программу занятий, никак не касаются развития тела естественным путем.

Сегодня мы рассмотрим серию невероятно крутых упражнений, тренирующие силу и выносливость. «Рецептом» поделился коммандос королевской морской пехоты Великобритании Ричард Гриффин.

1 Бурпи.

Все просто: приседаем и ставим руки перед собой, далее из положения присед переходим в упор лежа, отжимаемся, снова в положение присед и выпрыгивание с хлопком.

Для выполнения бурпи не нужно никакого оборудования, только пол и желание. Не переживайте что упражнение может быть слишком легким. Уверяем вас, уже через 10 бурпи вы почувствуете учащение пульса, недостаток кислорода, отекающие руки и ноги.

Выполняйте один подход 1-3 минуты с высокой интенсивностью. Время выполнения упражнения подбирайте сами, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Не забывайте пополнять запасы энергии перед тренировкой. Для этого достаточно приготовить энергетические напитки в домашних условиях.

2 Круговая.

У нас этот метод тренировок назвали «круговая», однако сегодня существует другое популярное название комплексу последовательных упражнений — кроссфит.

Суть круговой сводится к интенсивной и максимальной нагрузке тела, сжигание подкожного жира, а также увеличения выносливости организма. Ричард Гриффин в своих тренировках использует классические упражнения: отжимания от пола, подтягивания и выпрыгивания. Весь комплекс упражнений выполняется в 3 круга без перерывов между упражнениями. 40-секундный перерыв делается только окончания каждого круга.

После трех кругов, если у вас еще останутся силы, можете попробовать выполнить 4й.

3 Разрыв ремня.

Прокачай тело: упражнения коммандос Великобритании, которые сделают вас суперменом.

Довольно необычное упражнение для любого спортзала. Зато, для него вам и не потребуются тренажеры и другое оборудование. Вообще ничего не нужно, кроме крепкого кожаного ремня и рук. Суть упражнения сводится не к тому, чтобы набить кому-нибудь задницу ремнем, а чтобы его порвать.

Упражнение выполняется следующим образом: тянем ремень то левой рукой, то правой, по 8-10 секунд. Делаем 3 подхода на обе руки и не забываем дышать, а иначе нагрузка на сердце будет колоссальной.

Разрыв ремня довольно странное упражнение на первый взгляд, но оно прекрасно развивает силу рук, а если сможете порвать — то ручищ.

Если ваша основная цель занятий спортом — сжигание жира, то без основ правильного питания все упражнения — гиблое дело!

Подписывайтесь на OFFICEPLANKTON:

Один комментарий на «“Прокачай тело: упражнения коммандос Великобритании, которые сделают вас суперменом”»

  1. Bober:

    Выполнял все упражнения, кроме ремня. Впервые слышу о таком.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *