Рубрика:

Как тренируются бойцы смешанных единоборств: упражнения, которые сделают из тебя супер-бойца

Как тренируются бойцы смешанных единоборств: упражнения, которые сделают из тебя супер-бойца.

Заодно и постарайся выполнить стандартный боксерский тренинг.

Неизменный комплекс упражнений на таких ударных видах спорта, как: бокс, муай тай и кикбоксинг.

1Скакалка.

Незаменимый стандарт. Практический каждый вид боевого искусства начинается со скакалки. Ведь подумайте логически, идет проработка всего верхнего корпуса, включая мышцы плеч, груди и спины, а также ноги — ваши икры станут как надувные.

Сколько делать: 3 подхода по 3 минуты, с отдыхом в 1 минуту.

2Бурпи.

В 40х годах для принятия в армию США, новобранец должен был сдать норматив в 40 бурпи за минуту. Если ты способен такое выполнить и не согнуться, тяжело дыша — считай тебя взяли в морпехи США.

Правда тогда бурпи делались без выпрыгиваний вверх с хлопками. Но теперь то они немного модернизировались :)
Как делать: 10 раз в перерыве между скакалкой будет в самый раз.

3Бой с тенью.

Невероятно крутое боксерское упражнение. Делается снова по 1 раунду, затем отдых. Раунд — 3 минуты. Отдых — 1 минута. Бой с тенью — это когда ты представляешь что перед тобой невидимый противник и начинаешь его молотить что есть силы. То есть ты ныряешь под него, делаешь левый прямой, левый боковой, апперкоты и все в таком духе.

Но можно выполнять бой с тенью с гантелями. Зажимаешь в руках 1-2 кг гантельку и точно также начинаешь издеваться над воображаемым соперником. В истории единоборств только один человек смог победить в бою с тенью. Это был Чак Норрис. Но вы и сами догадались :)

Будет интересно: Крутое мотивационное видео к занятию спортом от Джерома Пины.

4Становая тяга.

Как вам, когда при силовой упражнении задействуется все тело? Круто да? низко садитесь, хватаете клешнями штангу, выгибаете спину и поднимаетесь: 3 подхода по 10-12 раз с рабочим весом.

5Приседания с дополнительным весом.

Еще одно крутое лифтерское упражнение. Но в боксе нужны сильные ноги! Зачем? Чем сильнее нога — тем лучше боксем держится на ринге, и тем быстрее он сможет провернуть свое туловище в погоне за нокаутирующим ударом.
3 подхода по 10-12 раз с рабочим весом и считайте, что вы молодец.

6Подтягивания.

Классика. Можно описывать пользу подтягиваний целыми томами. Но нам лень. Так что лучше просто повиснуть на турнике и за 3 подхода сделать от 30 — и больше раз.

7Свинг с гирей.

Еще один способ прокачать все тело сразу. И лучше его попробовать.

8Отжимания с хлопками.

Хотите молниеносный удар — начинайте отжиматься с хлопками. Чем больше — тем лучше.

На этом пожалуй все. Все что могли, чтобы сделать из тебя крутого бойца мы сделали. Хотя можно еще посоветовать записаться на секцию по боксу. Страшно не будет.

Подписывайтесь на OFFICEPLANKTON:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *