Рубрика:

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.

А еще OFFICEPLANKTON рассказал, как великий Майк Тайсон делал по 2000 отжиманий в день. Сделаем и из вас «железного Майка».

Отличия кроссфита от обычной круговой тренировки заключаются в том, что как только вы заканчиваете одно упражнение, без отдыха принимаетесь за другое, а как только круг выполняемых упражнений подошел к концу, тут же начинаете еще один.

Как показывает практика, спортсмен выполняет упражнения пока руки и ноги не начнут отваливаться от тела, или сердце не вылетит из грудной клетки, либо способен выполнить максимальное количество подходов за указанное время. А вот новичкам в кроссфите приходится туго: либо жесткая крипатура на следующий день и еще парочку, либо предобморочное состояние на тренировке, приводящее к ее окончанию.

Поэтому если в кроссфите вы новичок, поставьте себе цель выполнить несколько кругов, а не изматывать организм в течении тех же 10 минут.

Программы тренировок по кроссфиту

1 Синди:

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.
Максимальное число повторений за 10 минут.

— 5 подтягиваний на перекладине;
— 10 отжиманий от пола;
— 15 выпрыгиваний;

2 Crossfit total:

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.

Выполнять упражнение не на время, а до усталости (или сами определитесь с количеством кругов):

— 5 приседаний со штангой на плечах сзади;
— 3 подъема штанги стоя перед собой (от груди и вверх до упора);
— 3 становых тяги;

3 Елена:

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.
3 раунда на время:

— 400 метров бега на время;
— 21 мах с гирей(свинг);
— 12 подтягиваний;

4 21,15,9:

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.

Упражнение выполняется в 3 круга:

— 21 бурпи + 21 мах гирей(свинг);
— 15 бурпи + 15 махов гирей;
— 9 бурпи + 9 махов с гирей;

! Это упражнение очень энергозатратное. Выполняется в течении 6 минут. Можно даже немного отдыхать между подходами. Новичкам настоятельно рекомендуется выполнять не на время. Может стать плохо.

5 Кузнечик:

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.
3 раунда по 3 минуты. Между раундами 2 минуты отдыха.

— 15 приседаний;
— 15 выпадов;

6 300 спартанцев:

Главное — выжить.

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.

— 300 отжиманий от пола любым хватом;
— 300 приседаний;
— 300 подъем туловища из положения лежа;

7 Круговая тренировка Майка Тайсона в 80е годы:

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.

Ниже OFFICEPLANKTON приводит количество упражнений в одном круге. Таких кругов Майк Тайсон выполнял 10 раз за день.

— подъем туловища на скамье — 100 раз;
— отжимания за спиной — 50 раз;
— «классические отжимания» или отжимания от пола широким хватом — 50 раз;
— «шраги» со штангой 30 кг — 50 раз;

8 Чертова сотня:

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.
Выполняется на время:

— 100 махов с гирей;
— 100 раз упражнений с гимнастическим роликом;

9Рэмбо:

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.
3 раунда без отдыха(так как отдых приходится на скакалку):

— 12 приседаний со штангой (подобрать свой вес);
— 12 жимов штанги от груди (подобрать свой вес);
— 12 тяг штанги в наклоне (подобрать свой вес);
— 15 отжиманий узким хватом от пола;
— кардио: 2-3 минуты на скакалке или 500 метров бега;

10 Жиросжигатель:

10 жиросжигающих кроссфит-тренировок, которые вы можете выполнить самостоятельно.
— 300 прыжков на скакалке;
— 1500 метров бега;
— 15 бурпи;
— 1500 метров бега;
— 15 бурпи, 15 отжиманий широким хватом;
— 1500 метров бега;
— 15 бурпи, 15 отжиманий широким хватом, 15 подтягиваний от перекладины;
— 1000м бега;
— 15 бурпи, 15 отжиманий широким хватом, 15 подтягиваний от перекладины;
— 300 прыжков на скакалке;

Ранее мы уже писали, что кроссфит подразделяется на любительский и спортивный. Тренировки по любительскому кроссфиту выполняются на каждой тренировке, а на соревнованиях атлеты выполняют свою программу. В 2015 году программа соревнований называлась «Мерф». И специально для всех поклонников кроссфита, наша редакция предлагает с ней ознакомиться.

Подписывайтесь на OFFICEPLANKTON:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *